Trabajar bien no debería implicar vivir con ansiedad constante. Aprende a proteger tu salud mental sin renunciar a tu compromiso profesional.
La ansiedad en el trabajo no siempre se manifiesta como una crisis evidente. A veces es ese cansancio constante, la dificultad para desconectar, el mal humor al final del día, el insomnio, la rigidez mental…
O la sensación de estar atrapado en una exigencia que nunca se detiene.
🟨 En este artículo te comparto 20 estrategias prácticas —emocionales, organizativas y de autocuidado— para reducir la ansiedad laboral y cuidar tu bienestar sin perder rendimiento; consejos que un especialista en terapia psicológica para la gestión del estrés podría ofrecerte
¿Es la carga de trabajo? ¿La falta de reconocimiento? ¿Tu propio nivel de autoexigencia?
Saber qué alimenta tu ansiedad es el primer paso para desactivarla.
Evita la sensación de caos constante. Usa listas, agendas o apps para ordenar tu día.
5 minutos para respirar, caminar o desconectar la mente son clave para evitar saturarte.
No puedes con todo, y no deberías hacerlo. Confía, reparte, suelta el control excesivo.
Un entorno caótico es un reflejo de una mente sobrecargada. Organizar te aclara dentro.
Aceptarlo todo no te hace más profesional, solo más sobrecargado. Prioriza.
Evita revisar el correo fuera de horario. Cierra el ordenador. Cierra el día.
Sin descanso, todo pesa más. El insomnio es una señal de que algo necesita cambiar.
El movimiento libera ansiedad acumulada. No hace falta correr maratones: caminar sirve.
Café excesivo, comida rápida, azúcar constante… todo suma más tensión.
La respiración es la herramienta más sencilla para calmar el sistema nervioso.
Solo necesitas 5 minutos al día para empezar a notar efectos.
Un baño, música, leer… algo que le diga a tu mente que puede bajar el ritmo.
Sacar de la mente lo que no para de girar ayuda a reducir el ruido mental.
En vez de “¿y si sale mal?”, prueba con: “¿qué haría si saliera bien?”.
Compañeros, responsables… muchas veces el entorno puede ayudarte, pero necesita saber cómo estás.
No todo tiene que estar perfecto. A veces, suficientemente bien es suficiente.
No esperes que otros te validen si tú no lo haces primero.
Tiempo para ti, para tus vínculos, para desconectar… no es opcional: es preventivo.
No esperes a que la ansiedad lo invada todo.
Un proceso de psicoterapia breve puede ayudarte a:
La ansiedad laboral no se resuelve haciendo más. Se resuelve revisando cómo estás, cómo trabajas y cómo te cuidas.
No se trata de rendirse, sino de rendir sin perderte.
Si tu bienestar se está viendo afectado, no esperes más. Ponerle palabras es el primer paso para cambiarlo. Si sientes que es el momento de buscar ayuda, me encantaría ayudarte. Juntos podemos trabajar para lograr el bienestar que mereces. Estaré encantado de acompañarte, ya sea mediante la terapia de pareja o terapia individual en Madrid; o si prefieres hacerlo desde la comodidad de tu casa podríamos considerar la terapia online.
Soy José Ponferrada, psicólogo en Madrid especializado en psicoterapia breve individual y de pareja.
He acompañado a más de 800 personas durante más de 10 años, y sé lo importante que es que una terapia tenga un buen comienzo… y un buen final.
Puedes leer más de 250 opiniones reales sobre mi trabajo en Google y otras plataformas. Atiendo en el centro de Madrid y también online.
